Apakah Anda Memiliki Sleep Debt? Ikuti Cara untuk Mengatasi Utang Tidur yang Dirasakan

#1:Apakah Anda Memiliki Sleep Debt? Ikuti Cara untuk Mengatasi Utang Tidur yang Dirasakan

Jakarta - Sudah menjadi rahasia umum kalau banyak masalah yang bisa timbul dari kurang tidur. Termasuk dalam hal gangguan kognitif seperti kesulitan belajar, fokus, sistem kekebalan tubuh yang melemah, suasana hati yang buruk, dan masih banyak lagi.

Melansir dari Real Simple, Senin (14/10/2024), faktanya, kurang tidur—dan keinginan untuk "mengejar" waktu tidur yang hilang—sangat umum terjadi sehingga dictionary.com secara resmi menambahkan istilah baru pada tahun 2023: sleep debt atau utang tidur.

Namun, apa sebenarnya sleep debt itu, dan apakah ada cara efektif untuk mengatasinya jika Anda terjebak dalam siklus kurang tidur?

Berikut ini pendapat para ahli dan penelitian tentang sleep debt, potensi konsekuensinya bagi kesehatan, dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan tidur yang lebih baik selamanya.
Apa Itu Sleep Debt?

Dictionary.com mendefinisikan sleep debt sebagai "selisih antara jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang dan jumlah waktu tidur yang sebenarnya dihabiskan, ketika jumlah yang dibutuhkan melebihi waktu tidur."

Dalam istilah yang lebih sederhana, sleep debt atau utang tidur adalah jumlah total tidur yang hilang. Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus berusaha untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur per hari (beberapa orang membutuhkan sedikit lebih banyak, beberapa sedikit lebih sedikit).

Jadi, jika Anda kehilangan dua jam tidur setiap malam, total utang tidur Anda adalah 14 jam setelah satu minggu.

Selain tidak merasa segar keesokan harinya, tidur yang buruk semalam mungkin tidak terasa banyak (dan terkadang tidak dapat dihindari). Namun, mudah untuk melihat seberapa cepat jam utang tidur dapat menumpuk ketika malam tanpa tidur berubah menjadi lima atau enam atau lebih—yang menyebabkan defisit yang terakumulasi dari waktu ke waktu dan siklus kurang tidur kronis.